Septembre, c’est le retour de l’école, des activités parascolaires et de la pratique des sports! Bien qu’on soit motivé de reprendre un rythme de vie un peu plus normal, c’est quand même la folie! Voilà pourquoi il est important d’instaurer de saines habitudes de vie. La routine ne sera pas de tout repos. En tant que parents, nous devons conjuguer les activités de tous et bien sûr ne pas nous oublier! Alors, voici mes trucs pour arriver à établir une nouvelle routine malgré un horaire chargé!
De saines habitudes de vie, c’est quoi?
Facile à dire vous me direz, mais tellement plus difficile à instaurer et à maintenir. Qu’est-ce qu’une saine habitude de vie? Il existe 3 grandes sphères d’habitudes de vie: bouger, manger et dormir. Parlons-en!
Bouger ne veut pas nécessairement dire s’entraîner!
Combien de fois on s’est dit: “Allez hop, je m’inscris au gym”, puisque s’entraîner c’est important pour la santé.
C’est vrai qu’il faut faire attention à notre forme physique, mais les centres de conditionnement ne sont pas nécessairement LA solution. La Fondation Tel-Jeunes recommande justement aux adolescents de simplement bouger, alors ce conseil vaut tout autant pour les adultes.
Pour arriver à bouger régulièrement, vous devez d’abord définir vos objectifs de façon précise. Commencez par écrire la ou les raisons pour lesquelles vous souhaitez bouger.
Voici quelques exemples :
- Pour me sentir mieux dans ma tête et mon corps.
- Afin d’être plus concentré au travail ou en classe.
- Pour diminuer mon stress du quotidien.
- Parce que je dois me rétablir d’une blessure.
- Pour participer à un évènement sportif spécifique.
Ensuite, choisissez des activités reliées à vos passions et vos valeurs. Si ce n’est pas le cas, vous aurez de la difficulté à établir une routine. Saviez-vous qu’il faut s’accorder un bon 2 mois pour installer une routine d’exercice et d’activité physique? En effet, comme votre corps est en adaptation, vous aurez besoin d’un minimum de 8 semaines. Vous pouvez d’ailleurs lire l’article de James Clear dans le Huffpost sur le sujet.
Bref, peu importe votre raison et l’activité que vous choisissez, l’important c’est de bouger! D’ailleurs on a des chroniques sur la danse, le Dek Hockey ou encore sur des activités hivernales qui pourraient sûrement vous inspirer.
Qu’est-ce qu’on mange?
Une saine alimentation ne veut pas dire privation ni petite portion. La majorité des gens ne s’entraînent pas pour les Jeux olympiques, même si on y a peut-être déjà rêvé. Alors, pourquoi infliger à votre corps un sentiment de privation? Autant l’aspect psychologique que physique et immunitaire sont affectés lorsque notre organisme est privé des aliments et des nutriments dont il a besoin.
Le mot clé ici c’est l’équilibre. Privilégiez une assiette colorée, composée de tous les groupes alimentaires. Il faut aussi prendre en considération votre âge, votre niveau d’activité et vos conditions médicales dans votre plan alimentaire.
N’oubliez pas de bien vous hydrater! On néglige trop souvent les bienfaits d’une consommation suffisante d’eau dans sa journée.
Il n’y a malheureusement pas de recette magique qui fonctionne pour tous. Voilà pourquoi, vous devez varier ses aliments et consulter une nutritionniste préférablement. On connaît justement une super équipe en mesure de vous accompagner. L’équipe de Vivaï nutrition sportive offre plusieurs types d’accompagnement adaptés à vos objectifs.
Le sommeil: trop souvent négligé dans notre vie
La base de saines habitudes de vie, c’est le sommeil. Il n’y a pas de secret, c’est primordial d’avoir une bonne nuit de sommeil pour avoir de l’énergie. Plus facile à dire qu’à faire vous me direz.
Plusieurs raisons peuvent nous empêcher de passer une bonne nuit. Le travail, les enfants, le couple, la famille ou tout simplement notre petit hamster qui n’arrête jamais de tourner. En fait, on finit par être trop fatigué…pour dormir!
Si ça vous parle, testez votre sommeil.
L’équilibre, c’est un cercle de vie
Les 3 grandes sphères : bouger, manger et dormir sont indissociables. Elles doivent être réunies pour vous permettre d’intégrer de saines habitudes de vie.
Dans les faits, le simple fait de bouger sera très difficile à mettre en place si votre alimentation et votre hydratation ne sont pas équilibrées. C’est la même chose si vous n’avez pas de nuits de sommeil réparatrices.
Vous aurez vite compris que l’implantation d’une nouvelle routine et de meilleures habitudes de vie est une roue qui tourne. Lorsqu’un des aspects est négligé, c’est tout le cycle qui en souffre.
Si vous avez de la difficulté à garder le cap, retournez à votre liste de raisons et relisez-les à voix haute. Ne laissez pas la pression et le stress vous envahir. Rappelez-vous que faire ce que vous aimez est la clé pour bâtir de saines habitudes de vie.
Et n’oubliez pas, lâcher son fou de temps en temps, c’est tout aussi important!
