Quiconque bouge, pratique un sport ou fait de l’activité physique fait appel à son corps. On ne le dira jamais assez, la préparation du corps est indispensable pour atteindre ses objectifs. Le diable est dans les détails et ces détails peuvent avoir un impact sur votre niveau d’énergie et vos performances. Pour faire la lumière sur le sujet, j’en discute avec des athlètes extraordinaires et la meilleure thérapeute en ville (la mienne)!
La force des bons outils
Si vous êtes amateurs de hockey féminin, vous avez probablement entendu Danièle Sauvageau parler de la préparation de l’équipe canadienne avant les Olympiques. Selon elle, le fait de pouvoir compter sur un environnement d’entraînement de haute qualité comme le Centre 21.02, avec la présence d’entraîneurs qualifiés et des installations sportives exceptionnelles, favorise la préparation mentale et physique des joueuses.
Admettons qu’ici, la preuve en or fait fondre tous les arguments contraires!
Mais concrètement, pour nos athlètes, qu’est-ce qu’une bonne préparation ?
L’activation
Pour Patrick Desnoyers, parahockeyeur de l’équipe provinciale depuis 2015, l’activation est indispensable à une bonne préparation.
«La routine d’activation d’avant match permet au joueur d’être dans la bonne zone une fois rendu sur la glace. Le «comment on se sent sur la glace » en dit long sur notre préparation lorsque la rondelle est mise en jeu».
La préparation estivale
Selon Camille Lalonde, parahockeyeuse de l’équipe Québec depuis 2022 et de l’équipe nationale féminine depuis 2018, la préparation pendant la saison estivale fait toute la différence.
«L’été, je vais au gym au moins 4 jours par semaine et je pratique mon « stick handling» sur une glace synthétique. Quand mes genoux me le permettent, je fais aussi du cardio sur l’elliptique. Pas de pause pour moi! Trois mois passés sans cardio, je sens vraiment la différence à mon retour sur la glace et je suis vraiment moins en forme».
La préparation d’avant-match et pendant la saison morte favorisent sans aucun doute leur réussite. Croyez-moi! Les victoires récoltées lors de la série rivalité Québec-Ontario, à laquelle j’ai assisté en janvier, l’ont amplement démontré.
Doit-on activer son corps au quotidien?
Il est évident que pour les athlètes de haut niveau, qui poussent leur corps de manière intensive, la préparation constitue un facteur de succès. Mais est-elle essentielle pour tout le monde ?
«Pour tout le monde, débutants et sportifs de haut niveau, il importe de se préparer avant toute activité physique en activant doucement son corps.Ne serait-ce que par une simple marche de quelques minutes. Le but: s’essouffler légèrement tout en reproduisant doucement les mouvement corporels qui seront ensuite répétés de façon plus soutenue. L’activation doit être faite sans charge ni intensité.”
affirme Nathalie Dubuc, technicienne en physiothérapie et ostéopathe.
Bien planifier une reprise
Nathalie Dubuc accorde aussi une importante à la préparation après une pause de sport. Elle suggère d’établir une reprise graduelle en commençant par 15 minutes à faible intensité la première fois. «Cela permet d’observer la ou les réactions physiques et métaboliques du corps en gardant au moins une journée de repos et de récupération entre chaque séance. Le mot-clé c’est progressivement et la règle d’or c’est sans douleur», ajoute-t-elle.
Trucs simples pour activer votre corps si vous n’êtes pas un athlète
Pour les gens qui n’aiment pas trop le sport, il est possible de bouger, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Voici quelques suggestions simples à intégrer à votre routine:
- Monter et descendre successivement les escaliers;
- Faire des promenades à pied chez vous;
- Pratiquer vos squats en cuisinant;
- Monter sur la pointe des pieds et déposer doucement les talons au sol à répétition lorsque vous séchez vos cheveux.
Danser au rythme de notre musique préférée, c’est aussi s’activer! Il y a plusieurs moyens d’activer quotidiennement notre cœur (le myocarde), le muscle le plus important de notre corps.
C’est donc dire que chaque détail compte dans la préparation et que le corps en a besoin, peu importe l’athlète qui sommeille en vous! Que vous soyez un enfant, un adolescent, un adulte, un amateur ou un athlète de haut niveau, il est important de bien s’activer pour mieux performer.
Bon exercice!
