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Télétravail : comment améliorer votre concentration en 10 minutes?

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Télétravail : comment augmenter sa productivité en 10 minutes?

Télétravail, ça vous dit quelque chose? Disons-le, nous passons de longues heures devant l’ordinateur. Rester motivé après dîner n’est pas toujours une tâche facile. Voici donc quelques trucs pour améliorer votre concentration en 10 minutes. Étant ancienne gardienne de but professionnelle pour l’Inferno de Calgary, je n’ai jamais eu l’habitude de rester assise trop longtemps. Aujourd’hui, je suis entraîneuse de hockey et je répète sans cesse à mes joueuses que la solution pour améliorer leur concentration, c’est de demeurer active.

Alors comment retourner à l’ordinateur après un bon repas, quand notre divan nous appelle?

C’est maintenant l’heure du lunch. Il est temps de prendre une pause pour manger. Vous venez de passer plusieurs heures devant votre écran et votre charge mentale est à son maximum. Pourquoi ne pas en profiter pour se dégourdir? Voici quelques conseils.

Tout d’abord, planifiez vos repas du midi à l’avance.

Comme votre dîner sera déjà prêt, vous aurez plus de temps pour vous activer. 

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Petit conseil: attendez après l’activation pour manger. Si vous avez trop faim, prévoyez manger une collation une à deux heure avant l’activation. Ainsi, vous éviterez les maux de cœur d’un repas englouti trop près de l’exercice et vous récupérerez aussi plus rapidement. 

Soyez actives physiquement. Prêtes à améliorer votre concentration? 1-2-3 Go!

Je vous propose ici un entraînement sans équipement qui ne prend que 10 minutes à réaliser.

ÉCHAUFFEMENT

Activez-vous pendant 2 minutes.

Échauffement pour améliorer sa concentration

ENTRAÎNEMENT

Faites un maximum de rounds et de répétitions en 6 minutes.

Entrainement pour augmenter sa concentration

ÉTIREMENTS

Prenez le temps de bien vous étirer pendant 2 minutes.

Étirements pour augmenter sa concentration

 

Allez Hop de retour au boulot!

Vous voilà maintenant mentalement reposés et physiquement éveillés pour reprendre le travail de façon productive. Votre système cognitif s’est littéralement reposé durant ce petit circuit. Vous devriez ressentir un regain d’énergie. Parole de Kinésiologue! 😉

Et dire qu’il ne suffit 10 minutes améliorer votre concentration!

 

Si vous avez aimé les conseils de Kathy, nous vous recommandons son article sur les douleurs chroniques.

Rédigé par

Kathy Desjardins est une ancienne joueuse de hockey professionnel qui s'est tourné vers l'entraînement de hockey, de réadaptation et de cross-fit. Elle est aujourd'hui maman de deux jeunes garçons ainsi que kinésiologue.